Nie mogę schudnąć
Wielu próbuje schudnąć, ale nie każdemu się to udaje, pomimo ograniczeń w jedzeniu i uprawianiu sportu.
Dlaczego to się zdarza?
Aby zrozumieć, dlaczego waga nie znika, ale pozostaje na miejscu, najpierw przeanalizuj swoją codzienną dietę i aktywność fizyczną. Sprawdź, czy przestrzegasz diety.
Przyczyn może być kilka:
- Może codziennie jesz zdrowe, wysokokaloryczne potrawy? Na przykład awokado, winogrona, banan, słodkie owoce, orzechy, ser. Wtedy nie przyniesie to żadnych korzyści ze środków, które podjąłeś, aby schudnąć;
- A może przez cały tydzień przestrzegasz diety, jesz kaszę gryczaną, pierś z kurczaka, aw niedzielę pozwalasz sobie na grilla, pierogi, pozy i picie napojów gazowanych?
- Powodem jest to, że nie możesz schudnąć, mogą występować różne choroby: przewód pokarmowy, tarczyca, zaburzenia równowagi hormonalnej, problemy z nerwami. Skontaktuj się z lekarzem, a możliwe, że po zabiegu waga wróci do normy.
Jeśli ograniczysz się w żywieniu, a następnie pozwolisz sobie na jedzenie, co chcesz, to gdy przejdziesz na zwykłe jedzenie, dodatkowe kilogramy pojawią się jeszcze bardziej.
Nie mogę schudnąć - co mam zrobić? Porady
Przede wszystkim musisz wyznaczyć sobie jasny cel. Ona musi być:
- Wymierny. Stawiasz sobie za zadanie osiągnięcie określonej wagi w określonym czasie;
- Osiągalny. Te. możesz łatwo osiągnąć pożądaną wagę we wskazanym terminie;
- Sformułowany pozytywnie. Cel musi być znaczący i musisz chcieć go osiągnąć;
- Musi istnieć motywacja do utraty wagi.
Jak nie przejadać się i zacząć odchudzać - 15 sztuczek
Utrata wagi niekoniecznie jest bolesnym procesem z długimi treningami i wyczerpującą dietą.
Przy względnym komforcie możesz schudnąć, jeśli znasz kilka sztuczek. Ale będziesz musiał ich stale przestrzegać, a nie kilka razy w roku:
- Zacznij zmieniać swoje nawyki żywieniowe stopniowo iz pozytywnym nastawieniem.
- Jedz małe posiłki. Zwykłą porcję podziel na pół, zjedz połowę, a drugą odstaw na około 20 minut, po tym czasie całkiem możliwe, że nawet o tym nie będziesz pamiętać. Idealna porcja powinna zmieścić się w dłoniach złożonej łodzi
- Jedz z małych talerzy. Zmniejszone porcje nie będą w nich wyglądać na zbyt małe.
- Kupując, wybierz niebieskie lub białe talerze. Te kolory są uważane za niejadalne, więc jedzenie w nich nie wydaje się zbyt apetyczne.
- Jedz powoli, delektując się każdym kęsem. Więc nasycenie nastąpi znacznie wcześniej
- ⅔ lub połowa dziennej diety powinna stanowić warzywa i owoce
- Jeśli po posiłku nieznośnie pragniesz słodyczy, lepiej zjeść kawałek czekolady lub trochę miodu niż bułkę.
- Do obiadu jest jeszcze długa droga, ale chcesz coś zjeść - potem napij się wody
- Podczas wizyty noś obcisłe dżinsy. Więc nie będziesz mógł dużo jeść
- Zrezygnuj z alkoholu, to zaostrzy apetyt
- Wypij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem. W ten sposób twój żołądek będzie pełny i będziesz jadł mniej.
- Na czas odchudzania zrezygnuj ze słodkich soków, napojów gazowanych, jogurtu pitnego. Pij więcej wody lub preparatów ziołowych
- Waż się każdego dnia. W ten sposób dowiesz się, które pokarmy są szkodliwe dla Twojej sylwetki i które produkty należy usunąć z diety.
- Ogranicz spożycie soli. Zatrzymuje płyny w organizmie, co może powodować wzrost masy ciała.
- Rusz więcej.
Dlaczego nie możesz schudnąć
Tylko prawidłowa równowaga może doprowadzić do pożądanego rezultatu.
Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia, picie wystarczającej ilości płynu dziennie, około 1, 5 - 2 litry.
Pokarm należy przyjmować 4 - 5 razy dziennie w małych porcjach. Są to: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.
Nie można schudnąć pomimo prawidłowego odżywiania, także dlatego, że dana osoba nie ma wystarczającej aktywności fizycznej. Możesz być na diecie miesiącami, ale jeśli spędzasz cały dzień przy komputerze, prawie nie będziesz w stanie schudnąć.
Dlaczego waga nie znika
Główne przyczyny to:
Wiek
W każdym wieku człowiek traci na wadze na różne sposoby. U młodych ludzi metabolizm jest szybszy. Aktywność fizyczna do 30 - 35 roku życia pomaga dobrze spalać tłuszcz. Testosteron odpowiada za tempo metabolizmu tłuszczów, a po 40 - 45 latach jego poziom we krwi zaczyna spadać. Dlatego nawet jeśli spędzasz dużo czasu na siłowni, wynik nie jest świetny.
Im osoba jest starsza, tym mniej skuteczne są szybkie metody odchudzania i tym większy efekt obniżenia kaloryczności diety.
Przekąski
Wiele osób siedzących na diecie przestrzega głównych posiłków, nie je fast foodów. Ale niewiele osób liczy, ile ciastek, nasion, orzechów, słodyczy, słodkiej herbaty i kawy zjada w ciągu dnia. Bo kolega dał im smakołyk, ale jak pić herbatę bez niczego? W rezultacie w ciągu dnia do organizmu dostaje się do 500 dodatkowych kalorii.
Jeśli nie możesz, aby czegoś nie przeżuć, zaopatrz się w niskokaloryczne potrawy. Słodycze można zastąpić suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami. Zabierz ze sobą do pracy marchewkę lub kapustę kalarepę.
Tłuszcze
Tłuszcze w mięsie i tłustych produktach mlecznych przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Dlatego wybieraj chude lub lekkostrawne mięso z kurczaka, królika, indyka.
Stresujące sytuacje
Na zmiany wagi mogą mieć wpływ problemy w rodzinie, w pracy, brak pieniędzy. Obejmuje to kortyzol, „hormon stresu", który zwiększa liczbę komórek tłuszczowych.
Kortyzol jest regulatorem metabolizmu węglowodanów w organizmie. Bierze udział w rozwoju reakcji stresowych.
Wielu ma nawyk chwytania stresu. Dlatego jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz uporządkować nerwy.
Spać
Melatonina, hormon snu, bierze również udział w metabolizmie tłuszczów. Jeśli ciągle nie śpisz i wstajesz rano złamany i zmęczony, prawie nie będziesz w stanie schudnąć.
Leki
Przede wszystkim hormonalne, które stosuje się w leczeniu chorób tarczycy i kobiecych. Czasami waga może nie spaść dzięki lekom przeciwdepresyjnym i niektórym antybiotykom.
Przyczyny, które przeszkadzają w utracie wagi, obejmują:
- Nawyk nie jadania rano śniadania. Kalorie, które organizm otrzymuje rano, z reguły idą w energię. A poza tym, mając dobre śniadanie, zjesz mniej na lunch;
- Niekontrolowane spożycie produktów odchudzających - herbat, tabletek. To jest zniechęcające. Osoba zaczyna jeść więcej, upewniając się, że przyjmuje leki na odchudzanie. A poza tym istnieje ryzyko zaburzeń metabolicznych, gdy zamiast schudnąć, osoba przybiera na wadze. Dlatego jeśli zdecydujesz się wypić jakiekolwiek środki na odchudzanie, skonsultuj się ze specjalistą.
Co zrobić, jeśli nie możesz schudnąć
Spróbuj postępować zgodnie z prostymi zaleceniami przez miesiąc, a będziesz mile zaskoczony wynikiem:
Wyeliminuj z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym: słodycze, produkty bogate w skrobię, gotowany ryż i warzywa (ziemniaki, buraki, marchew), napoje alkoholowe;
Nadmiar soli zatrzymuje płyn w organizmie. A to powoduje obrzęk, podwyższone ciśnienie krwi, a co za tym idzie - wzrost masy ciała.
Ogranicz użycie konserw, kiełbas, twardego sera.
W tym miesiącu dobrze jest przejść na 5-dniową dietę białkową. organizm zużywa dużo kalorii na trawienie białek.
- 1 dzień - kefir. Możesz wypić do 8 szklanek kefiru;
- 2, 3 i 4 dzień: 300 - 400 g gotowanego mięsa, kurczaka lub ryby. Warzywa i zielenie - możesz zjeść przynajmniej ile;
- 5 dzień: kefir - do 8 szklanek dziennie.
Podczas diety należy wykluczyć sól; do jedzenia można dodać sok z cytryny. I nie zapomnij pić wody.
Dieta białkowa jest skuteczna dla zdrowych ludzi, ale jest przeciwwskazana u osób z cukrzycą, chorobą nerek i dną moczanową.
Pij zwykłą wodę zamiast napojów gazowanych.
Uwzględnij w swojej diecie pokarmy, które mogą pomóc Ci schudnąć:
- Zawiera błonnik roślinny: brokuły, świeżą kapustę i ogórki, czerwoną paprykę, czarną rzodkiewkę;
- Awokado. Jedzenie 1 awokado dziennie przez miesiąc zmniejszy tłuszcz z brzucha;
- Zaleca się picie herbaty imbirowej na odchudzanie;
- Papryczka chili pomaga poprawić metabolizm.
Należy pamiętać, że odżywianie musi być zbilansowane i prawidłowe, a wtedy można schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Jak schudnąć, jeśli nie możesz
Aby schudnąć, musisz utworzyć deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz wydać więcej kalorii niż otrzymujesz. Celem każdej diety jest stworzenie maksymalnego deficytu. Im większy deficyt, tym szybszy proces odchudzania. Ale duży niedobór może prowadzić do braku równowagi hormonalnej.
Deficyt kalorii w dłuższej perspektywie powinien być niewielki - 200 - 400 kcal dziennie. Nie da się obniżyć dziennego spożycia kalorii poniżej 1500 kcal.
Przy niewielkim deficycie kalorii i odpowiednim wysiłku fizycznym utrata wagi odbywa się kosztem tłuszczu podskórnego. Najlepsza opcja na odchudzanie: przez 3 tygodnie jesz 200-400 kcal poniżej dziennej dawki, po czym przez 3 tygodnie jesz swoją dzienną porcję. Bardzo ważne jest, aby go nie przekraczać. Więc tracisz kilka kilogramów. Następnie przeszliśmy do drugiego koła - deficyt - retencja. I tak dalej, aż uzyskasz pożądaną wagę. Optymalna utrata wagi to 1, 5 - 3 kg miesięcznie.
5 wskazówek, jak uniknąć przyrostu masy ciała
Codziennie i na każdym kroku czeka nas wiele pokus. Niewiele osób będzie w stanie oprzeć się widokowi pięknego ciasta lub apetycznej bułki. A jeśli pracownik traktuje domowe ciasta w pracy? Po spróbowaniu tego wszystkiego spokojnie siadamy przy komputerze i kontynuujemy pracę. Tłuszcz odkłada się na brzuchu, bokach, udach.
Jak uniknąć przybierania dodatkowych kilogramów?
Nie ma potrzeby rezygnacji z jedzenia, jeśli zastosujesz się do prostych zaleceń:
- Jedz słodycze, owoce i węglowodany rano lub po obiedzie. Po jedzeniu nie siadaj od razu przy biurku, tylko idź na spacer, zrób 10 przysiadów. Węglowodany nie zostaną zdeponowane, ale natychmiast zużyte
- Ogranicz spożycie soli. Pokarmy, które zwykle jemy, zawierają już dużo soli: kiełbasa, konserwy, majonez. Lepiej byłoby całkowicie zrezygnować z tych produktów. Ale przynajmniej nie solić jedzenia, używaj do tego przypraw.
- Aby poprawić smak, użyj musztardy, chrzanu. Promują lepsze trawienie i rozkład tłuszczów. Pij herbatę z imbirem, kawę z cynamonem. Przyprawy te przyspieszają metabolizm i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w komórkach. I nie zapomnij o ostrej papryce. Nawet lekko pieprzna potrawa jest wchłaniana szybciej.
- Spróbuj wchodzić po schodach i chodzić więcej
- Nie pomijaj posiłków. Organizm nawet w stanie spoczynku zużywa 1300 kcal na utrzymanie życia w nadziei, że na czas otrzyma odpowiednią ilość energii. Jeśli pominiesz śniadanie lub obiad, stanie się to ostrzeżeniem dla organizmu o zbliżającym się głodzie i wyda 50-100 kcal mniej, przechodząc w tryb ekonomiczny. Po powrocie do domu zjesz więcej, a dodatkowe kalorie trafią do zapasów tłuszczu.